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中老年人久坐要扩胸

发布时间:2019-02-20

        中老年人呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低,而久坐不动,会使心肺功能更难以得到充分锻炼,加速了其衰退的过程。久坐的人由于热量消耗少,心脏做功减少,心肌收缩无力,还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。

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        对于习惯久坐的中老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,这就是“扩胸运动”。

        方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部3~5分钟。做扩胸运动的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。

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        扩胸的同时,可上下左右、缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然,这样才能使心肺功能增强,改善中老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。

        同时由于扩胸运动时需要站起来,这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,能有效预防深静脉血栓的形成。

 

        ——文章来源于网络,如有异议请及时与我们联系!

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